Công cụ Sức khỏe

Theo dõi và lập kế hoạch sức khỏe: BMI/BMR, calories, lượng nước… Giao diện đơn giản, công thức quen thuộc lâm sàng. Chính xác và tin cậy.

41 công cụ có sẵn

Công cụ âm thanh 1

Máy Tạo Tiếng Ồn Trắng

Máy tạo tiếng ồn pro: tải WAV/MP3/OGG tiếng ồn hồng, nâu, trắng kèm đo đỉnh/LUFS, chuẩn hóa an toàn đỉnh thực, EQ 10 dải và nhịp binaural.

Máy tính 31

Sức khỏe & Thể hình 31

Máy tính lượng sữa cho trẻ

Tính lượng sữa công thức và sữa mẹ theo tuổi và cân nặng, kèm ml/kg/ngày và năng lượng nạp vào (kcal/kg/ngày) để kiểm tra mức đủ dinh dưỡng cho bé.

Nhiệt Độ Cảm Nhận

Tính nhiệt độ cảm nhận với wind chill, heat index, điểm sương, WBGT nhiệt độ bầu ướt cầu đen và hướng dẫn nghỉ ngơi theo stress nhiệt OSHA/ACGIH.

Pace Chạy Bộ

Tính pace, thời gian, hoặc quãng đường cho 5K, 10K, half marathon, marathon. Bảng splits, dự đoán Riegel, km/dặm, min/km, mph.

BMI phần trăm trẻ em

Máy tính bách phân vị và điểm z BMI trẻ em miễn phí dùng phương pháp CDC LMS BMI-theo-tuổi. Tính BMI, bách phân vị, độ lệch chuẩn, phân loại cân nặng và khoảng lành mạnh cho 2-20 tuổi.

Biểu đồ tăng trưởng WHO

Máy tính tăng trưởng WHO miễn phí cho trẻ 0-19 tuổi. Tính bách phân vị, Z-score chiều cao theo tuổi, cân nặng theo tuổi và BMI theo tuổi.

Bài tập thở

Đồng hồ tập thở có hướng dẫn với box breathing (4-4-4-4), thở thư giãn 4-7-8, thở tăng năng lượng 4-2-4 và thở làm dịu 4-4-6. Giảm stress, dễ ngủ — chạy trên trình duyệt.

Bộ đếm Kegel

Bộ đếm tập Kegel miễn phí cho nam và nữ. Tăng cường cơ sàn chậu với chu kỳ siết và thả có hướng dẫn, thời gian giữ và số rep tùy chỉnh.

Dáng người

Máy tính dáng người nữ miễn phí. Xác định kiểu dáng (đồng hồ cát, quả lê, hình chữ nhật, tam giác ngược, tam giác), tỷ lệ eo-hông và mẹo phong cách.

Lập Kế Hoạch Cut & Bulk

Lập kế hoạch giai đoạn cắt mỡ, duy trì và tăng cơ. TDEE Mifflin-St Jeor, macro ưu tiên protein, chia 3-6 bữa và xoay vòng carb theo ngày tập.

Máy tính 1RM

Tính one rep max (1RM) của bạn bằng nhiều công thức bao gồm Epley, Brzycki và nhiều hơn. Nhận trọng lượng tập luyện cá nhân hóa cho sức mạnh, tăng cơ và sức bền. Máy tính 1RM miễn phí cho tập tạ.

Máy tính BMI

Tính BMI và khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao của bạn, với ngưỡng WHO và châu Á (2004) cùng tỷ lệ eo trên chiều cao đánh giá mỡ nội tạng.

Máy tính BMR

Máy tính BMR và TDEE miễn phí với Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle và nhiều công thức. Mục tiêu calo theo đích và mức protein tối thiểu, theo calo/kJ, hệ mét/Mỹ.

Máy tính Calo

Máy tính calo miễn phí: tính BMR, TDEE, phân bổ macro hằng ngày và mức thâm hụt hay dư thừa calo theo mục tiêu cân nặng của bạn.

Máy tính TDEE

Tính TDEE và BMR bằng công thức Mifflin-St Jeor, rồi nhận lượng đạm, tinh bột và chất béo cho mục tiêu cắt mỡ, tăng cơ hay duy trì cân nặng.

Máy tính chu kỳ ngủ

Tính thời gian tốt nhất để thức dậy hoặc đi ngủ dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Máy tính giấc ngủ miễn phí giúp bạn thức dậy sảng khoái trong giai đoạn ngủ nông.

Máy tính cân nặng lành mạnh

Tìm phạm vi cân nặng lành mạnh theo chiều cao, cân nặng và BMI, kèm tỉ lệ eo trên chiều cao (WHtR) tùy chọn cho nguy cơ mỡ trung tâm. Miễn phí, tức thì.

Máy tính cân nặng lý tưởng

Máy tính cân nặng lý tưởng với công thức Robinson, Miller, Devine và Hamwi, phân loại BMI và cân nặng điều chỉnh (ABW) để tính liều thuốc, hệ mét và hệ Anh.

Máy tính khối lượng cơ nạc

Máy tính khối lượng cơ nạc với công thức Boer, James, Hume và phân loại FFMI. Ước tính LBM cho định liều thuốc lâm sàng, BMR và protein.

Máy tính lượng nước

Tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng (kg/lb), vận động và khí hậu. Cho kết quả lít, oz, cốc, kèm điều chỉnh cho thai kỳ và cho con bú.

Máy tính macro

Máy tính macro IIFYM miễn phí: đặt đạm theo gam mỗi kg hoặc theo % calo, rồi tính tinh bột và chất béo từ BMR và TDEE để giảm mỡ, tăng cơ hay keto.

Tính vùng nhịp tim mục tiêu cho các mục tiêu thể dục khác nhau. Máy tính nhịp tim miễn phí với nhiều công thức bao gồm phương pháp Karvonen. Nhận vùng tập luyện cá nhân hóa cho đốt mỡ, cardio và hiệu suất đỉnh cao.

Phần trăm phát triển trẻ

Máy tính bách phân vị trẻ sơ sinh theo chuẩn WHO với Z-score thật và sàng lọc theo độ lệch chuẩn. Tính chiều dài, cân nặng, vòng đầu cho bé 0-36 tháng, hỗ trợ tuổi điều chỉnh.

Tabata HIIT

Bộ đếm Tabata và HIIT miễn phí. Có sẵn 20/10 × 8, 30/30, 45/15 hoặc tùy chỉnh, kèm âm báo và theo dõi vòng. Chạy ngay trong trình duyệt.

Thử thách Plank

Bộ đếm thử thách plank miễn phí với thời gian giữ và nghỉ tùy chỉnh, theo dõi hiệp và chế độ sẵn cho người mới/trung bình/nâng cao. Tập core ngay trong trình duyệt.

Tính calo trẻ em

Tính calo trẻ em với BMR Schofield, TDEE và đối chiếu EER theo IOM/DRI. Calo khuyến nghị và macro cho trẻ 1-18 tuổi theo kg hoặc pao.

Tính diện tích cơ thể

So sánh 7 công thức diện tích bề mặt cơ thể (Du Bois, Mosteller, Haycock, Gehan & George, Boyd) và đổi liều mg/m² thành tổng liều cho hóa trị và nhi khoa.

Tính ngày dự sinh

Tính ngày dự sinh và theo dõi các mốc quan trọng trong thai kỳ. Công cụ tính toán miễn phí sử dụng ngày kinh cuối, ngày thụ thai hoặc siêu âm với theo dõi giai đoạn thai kỳ.

Tính ngày rụng trứng

Tính ngày rụng trứng và những ngày dễ thụ thai nhất, kể cả chu kỳ không đều, cùng ngày dự sinh ước tính. Lịch sinh sản miễn phí có theo dõi pha hoàng thể.

Tập mắt

Bộ đếm tập mắt miễn phí theo quy tắc 20-20-20. Giảm mỏi mắt do màn hình bằng cách nghỉ ngơi đều đặn. Hoàn hảo cho dân văn phòng.

Tỷ lệ mỡ cơ thể

Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể miễn phí dùng phương pháp chu vi U.S. Navy. Ước tính phần trăm mỡ, khối mỡ, khối nạc và mục tiêu lý tưởng theo tuổi, hệ mét hoặc Anh-Mỹ.

Đồng Hồ Nhịn Ăn

Đồng hồ nhịn ăn gián đoạn miễn phí cho 16:8, 18:6, 20:4, OMAD và tuỳ chỉnh. Đếm ngược trực tiếp, tính cửa sổ ăn (khi nào được ăn) và các giai đoạn autophagy.

Chuyển đổi 6

Chuyển đổi thể tích 4

cup sang pt

Đổi cup sang pint tức thì: 2 cup Mỹ = 1 pint Mỹ (16 fl oz). Máy tính cup→pt cho công thức, ủ bia, pha chế và nấu lô lớn.

pt sang cup

Đổi pint sang cup tức thì: 1 pint Mỹ = 2 cup Mỹ (16 fl oz). Máy tính pt→cup cho công thức, làm bánh, ủ bia và pha chế. Dùng đơn vị Mỹ.

qt sang cup

Đổi quart sang cup tức thì: 1 quart Mỹ = 4 cup Mỹ (32 fl oz). Máy tính qt→cup cho công thức, nấu lô, ủ bia và thể tích bếp Mỹ.

qt sang pt

Đổi quart sang pint tức thì: 1 quart Mỹ = 2 pint Mỹ (32 fl oz). Máy tính qt→pt cho công thức, ủ bia, làm vườn và đo lường bếp Mỹ.

Chuyển đổi khối lượng 2

gam sang milligram

Đổi gam sang miligam tức thì: mg = g × 1000. Máy tính g sang mg miễn phí cho liều thuốc, dinh dưỡng, phòng lab và nấu ăn với độ chính xác thập phân.

milligram sang gam

Đổi miligam sang gam tức thì: g = mg / 1000. Máy tính mg sang g miễn phí cho liều thuốc, nhãn dinh dưỡng, phòng lab và công thức nấu với độ chính xác thập phân.