Bộ Đếm Tabata HIIT

Tabata/HIIT là gì?

Tabata là một dạng Tập Interval Cường Độ Cao (HIIT) được phát triển bởi nhà khoa học Nhật Bản Dr. Izumi Tabata. Giao thức cổ điển gồm 20 giây nỗ lực tối đa tiếp theo là 10 giây nghỉ, lặp lại 8 lần trong tổng cộng 4 phút.

HIIT bao gồm việc xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao và các khoảng thời gian nghỉ hoặc hoạt động nhẹ hơn. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lợi ích của HIIT

• Đốt nhiều calo hơn trong ít thời gian hơn
• Tăng tốc độ trao đổi chất nhiều giờ sau tập
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Xây dựng cơ nạc
• Không cần thiết bị
• Có thể tập ở bất cứ đâu
• Cải thiện tiêu thụ oxy
• Giảm lượng đường trong máu

Các bài tập mẫu cho HIIT

• Burpees
• Squat nhảy
• Leo núi (Mountain climbers)
• Nâng gối cao
• Jumping jacks
• Chống đẩy
• Plank jacks
• Nhảy hộp
• Chạy nước rút
• Gập bụng xe đạp

Mẹo để HIIT hiệu quả

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu
• Nỗ lực 100% trong thời gian tập
• Dùng thời gian nghỉ để hồi phục, không dừng hoàn toàn
• Uống đủ nước
• Bắt đầu với ít vòng hơn nếu bạn là người mới
• Hạ nhiệt và giãn cơ sau bài tập
• Không tập HIIT mỗi ngày - cho phép thời gian hồi phục
• Tập trung vào kỹ thuật hơn tốc độ

Lưu ý an toàn