Minuteur Tabata HIIT

Qu'est-ce que Tabata/HIIT?

Tabata est une forme d'Entraînement par Intervalles de Haute Intensité (HIIT) développé par le scientifique japonais Dr. Izumi Tabata.

Le HIIT consiste à alterner entre des périodes d'activité intense et des périodes de repos ou d'activité moins intense.

Avantages du HIIT

• Brûle plus de calories en moins de temps
• Augmente le taux métabolique
• Améliore la santé cardiovasculaire
• Construit la masse musculaire maigre
• Pas besoin d'équipement
• Peut être fait n'importe où
• Améliore la consommation d'oxygène
• Réduit les niveaux de sucre dans le sang

Exercices d'exemple pour HIIT

• Burpees
• Squats sautés
• Grimpeurs
• Genoux hauts
• Jumping jacks
• Pompes
• Plank jacks
• Sauts de boîte
• Intervalles de sprint
• Abdos vélo

Conseils pour un HIIT efficace

• Échauffez-vous correctement avant de commencer
• Donnez 100% d'effort pendant les intervalles de travail
• Utilisez les périodes de repos pour récupérer
• Restez hydraté
• Commencez avec moins de tours si vous êtes débutant
• Refroidissez et étirez après l'entraînement
• Ne faites pas de HIIT tous les jours
• Concentrez-vous sur la forme plutôt que la vitesse

Notes de sécurité