Calculateur de calories enfant

Quels besoins caloriques pour un enfant ?

Les enfants ont des besoins nutritionnels spécifiques qui évoluent avec l'âge. Les calories nécessaires dépendent de l'âge, du sexe, de la taille et du niveau d'activité. Respecter ces apports soutient la croissance, le développement et l'énergie au quotidien.

Ce calculateur utilise l'équation de Schofield, adaptée aux besoins énergétiques des enfants et adolescents.

Facteurs qui influencent les besoins

• Âge : les besoins augmentent durant l'enfance et culminent à l'adolescence
• Sexe : les garçons requièrent souvent plus de calories, surtout pendant la puberté
• Vitesse de croissance : les poussées de croissance demandent davantage d'énergie
• Activité physique : plus l'enfant bouge, plus les besoins sont élevés
• Composition corporelle : le muscle dépense plus d'énergie que la graisse

Comprendre les macronutriments

Un apport équilibré doit couvrir :

• Protéines (15-20 %): Indispensables à la croissance, aux muscles et à l'immunité. Sources : viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses.
• Glucides (50-60 %): Principale source d'énergie. Privilégiez les céréales complètes, fruits et légumes.
• Lipides (25-30 %): Importants pour le cerveau et les hormones. Favorisez les bonnes graisses : noix, poissons gras, avocat, huile d'olive.

Conseils nutrition enfant

• Misez sur des aliments entiers et riches en nutriments
• Proposez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
• Choisissez des céréales complètes
• Limitez les sucres ajoutés et produits ultra-transformés
• Encouragez l'hydratation à base d'eau
• Installez des repas réguliers et pris en famille
• Évitez les régimes restrictifs sans suivi médical
• Cultivez une relation positive avec l'alimentation