Calculateur TDEE

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) correspond aux calories brûlées chaque jour en tenant compte de l'activité. Il se calcule en multipliant votre TMB par un facteur d'activité.

Connaître votre TDEE est indispensable pour ajuster votre alimentation selon vos objectifs.

Qu'est-ce que le TMB ?

Le taux métabolique de base représente les calories nécessaires au repos pour assurer les fonctions vitales.

Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor, réputée pour sa précision.

• Homme : TMB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5
• Femme : TMB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge - 161

Calcul du TDEE

Multipliez votre TMB par le multiplicateur d'activité adapté :

Multiplicateurs :

• Sédentaire : TMB x 1,2
• Léger : TMB x 1,375
• Modéré : TMB x 1,55
• Actif : TMB x 1,725
• Très actif : TMB x 1,9

Gestion du poids

Une fois votre TDEE connu, adaptez vos apports :

• Perte: Perte : déficit de 250 à 500 kcal/j pour -0,25 à -0,5 kg/sem. Pour -1 kg/sem, déficit d'environ 1 000 kcal/j (à encadrer).
• Maintien: Maintien : consommez l'équivalent de votre TDEE.
• Prise: Prise : surplus de 250 à 500 kcal/j pour +0,25 à +0,5 kg/sem. +1 kg/sem = +1 000 kcal/j.

À retenir

• Les calculs restent des estimations influencées par la génétique, les hormones ou certaines pathologies.
• Évitez les déficits/excédents extrêmes sans suivi médical.
• Visez des évolutions progressives (0,25-0,5 kg/sem).
• Associez alimentation équilibrée et activité physique.
• Faites valider tout changement majeur par un professionnel de santé ou un diététicien.