Calcul
Santé
MathCalculateur de masse maigre
Calculez votre masse maigre (LBM) avec les formules Boer, James et Hume. L'outil idéal pour suivre la masse musculaire, la masse grasse et votre progression fitness.
Composition corporelle
Détails
| Poids total | 75 kg |
| Masse maigre | 62.5 kg (83.3%) |
| Masse grasse | 12.5 kg (16.7%) |
| Formule utilisée | Boer |
Comparaison des formules
| Formule | LBM |
|---|---|
| Formule Boer (recommandée) | - |
| Formule James | - |
| Formule Hume | - |
Qu'est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre (LBM) représente votre poids total moins la masse grasse. Elle englobe muscles, os, organes, eau et tous les tissus non gras.
Contrairement à l'IMC, la LBM distingue la masse musculaire de la masse grasse pour une vision précise de votre composition corporelle.
Formules de calcul
Formule Boer (recommandée)
Boer (1984) figure parmi les formules les plus précises et tient compte des différences hommes/femmes.
Homme: LBM = 0.407 × Poids(kg) + 0.267 × Taille(cm) - 19.2
Femme: LBM = 0.252 × Poids(kg) + 0.473 × Taille(cm) - 48.3
Formule James
James (1976) délivre des estimations fiables basées sur le poids et la taille.
Formule Hume
Hume (1966) est une équation historique validée par de nombreuses études.
Pourquoi suivre la masse maigre ?
- Besoins caloriques : la LBM détermine majoritairement votre métabolisme de base
- Suivi fitness : mesurez la prise de muscle et la perte de graisse
- Apport protéique : les besoins se calculent sur la masse maigre
- Évaluation santé : plus pertinente que l'IMC seul
- Objectifs sportifs : facilite la définition de plans réalistes
Comment l'améliorer
- Musculation 3-4 fois/semaine
- Consommez 1,6 à 2,2 g de protéines/kg de LBM
- Appliquez la surcharge progressive
- Dormez 7 à 9 h pour récupérer
- Maintenez un léger surplus calorique lors des phases de prise de muscle
- Restez régulier dans l'entraînement et la nutrition
- Suivez vos mesures pour voir l'évolution
- Travaillez avec un coach pour une technique parfaite
Points importants
- Les formules restent des estimations
- Mesures plus précises via DEXA, pesée hydrostatique ou plis cutanés
- Sans % de masse grasse, les formules s'appuient sur taille/poids/sexe
- Les athlètes peuvent dépasser les prévisions
- La LBM diminue naturellement avec l'âge (sarcopénie)
- Les femmes ont généralement une LBM plus basse
- L'hydratation influence les mesures
- Comparez plusieurs mesures dans le temps plutôt qu'un seul chiffre