Calculateur de cycles de sommeil

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Le sommeil se compose de cycles d'environ 90 minutes comprenant des phases légères, profondes et REM.

Se réveiller en fin de cycle (sommeil léger) rend le réveil plus facile. Être tiré du sommeil profond provoque fatigue et confusion (inertie du sommeil).

Fonctionnement du calculateur

Nous tenons compte des 15 minutes d'endormissement moyennes et recommandons des heures basées sur des cycles complets de 90 minutes.

La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles (7 h 30 à 9 h) pour être reposés.

Les stades du sommeil

Chaque cycle comprend quatre stades :

1. Stade 1 (léger) : transition veille/sommeil, 5 à 10 min
2. Stade 2 (léger) : température qui baisse, cœur qui ralentit, 10 à 25 min
3. Stade 3 (profond) : récupération physique, 20 à 40 min
4. Sommeil REM : phase des rêves, mémoire et apprentissage, 10 à 60 min

Conseils pour mieux dormir

• Gardez un horaire régulier
• Mettez en place une routine apaisante
• Chambre fraîche, sombre et calme
• Pas d'écrans 30 min avant le coucher
• Limitez la caféine l'après-midi
• Bougez régulièrement sans séance intense tardive
• Évitez les repas copieux et l'alcool avant le coucher
• Si vous ne dormez pas après 20 min, levez-vous pour une activité relaxante

Besoins de sommeil par âge

Chaque tranche d'âge a des besoins spécifiques :

• Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 h
• Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 h
• Tout-petits (1-2 ans) : 11-14 h
• Maternelle (3-5 ans) : 10-13 h
• Enfants (6-13 ans) : 9-11 h
• Ados (14-17 ans) : 8-10 h
• Adultes (18-64 ans) : 7-9 h
• Seniors (65+ ans) : 7-8 h

À savoir

La durée d'un cycle varie de 80 à 120 min selon les personnes.

Si vous souffrez de troubles du sommeil ou restez fatigué malgré un temps suffisant, consultez un professionnel.