Calculateur d'hydratation

Pourquoi l'eau est essentielle ?

L'eau régule la température, transporte les nutriments, élimine les déchets et protège les articulations.

Les besoins varient selon le poids, l'activité, le climat et la santé.

Méthode de calcul

Nous combinons poids, activité et climat :

• Poids: Poids : base de 30-35 ml/kg.
• Niveau d'activité: Activité : plus vous transpirez, plus vous devez boire.
• Climat: Climat : la chaleur ou l'humidité augmentent les pertes.

Formule utilisée

Étapes :

1. Base : 30-35 ml/kg
2. Activité : +12 ml/kg (activité modérée), +16 ml/kg (activité intense)
3. Climat chaud : +500 ml

Facteurs qui augmentent les besoins

• Sport
• Chaleur/humidité
• Altitude
• Fièvre, vomissements, diarrhées
• Grossesse ou allaitement
• Certains médicaments

Conseils hydratation

• Buvez régulièrement, pas seulement quand vous avez soif
• Gardez une gourde à portée de main
• Buvez un verre à chaque repas
• Consommez des aliments riches en eau
• Programmez des rappels
• Surveillez la couleur de vos urines (jaune pâle = OK)
• Augmentez l'apport pendant l'effort ou par forte chaleur
• Limitez les boissons alcoolisées ou très caféinées

Signes de déshydratation

• Urines foncées
• Soif
• Bouche sèche
• Maux de tête
• Fatigue ou vertiges
• Mictions réduites
• Peau sèche

Note

Ces recommandations sont générales : adaptez-les à votre situation médicale.

L'hyponatrémie (excès d'eau) reste rare mais possible ; consultez votre médecin en cas de pathologie rénale.