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Santé
MathCalculateur TMB
Estimez votre taux métabolique de base (TMB) avec les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Schofield ou Katch-McArdle. Obtenez aussi votre TDEE pour piloter vos objectifs de poids.
| Niveau d'activité | Calorie |
|---|---|
| Sédentaire | 2076 |
| Légèrement actif | 2379 |
| Modérément actif | 2682 |
| Très actif | 2984 |
| Extrêmement actif | 3287 |
Prise de poids : consommez plus de calories que vous n'en brûlez.
| Niveau d'activité | TDEE | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | BMR * 1.2 | Peu ou pas d'exercice + travail assis |
| Légèrement actif | BMR * 1.375 | Exercice léger 1 à 3 fois/semaine |
| Modérément actif | BMR * 1.55 | Exercice modéré 3 à 5 fois/semaine |
| Très actif | BMR * 1.725 | Entraînement intense 6 à 7 fois/semaine |
| Extrêmement actif | BMR * 1.9 | Athlètes ou travail physique très exigeant |
| Activité | Niveau d'activité |
|---|---|
| Assis ou allongé | Sédentaire |
| Marche | Légèrement actif |
| Course | Modérément actif |
| Natation | Modérément actif |
| Vélo | Modérément actif |
| Jogging | Très actif |
| Musculation | Très actif |
| Entraînement HIIT | Très actif |
| Athlètes professionnels | Extrêmement actif |
Qu'est-ce que le taux métabolique de base ?
Le taux métabolique de base (TMB) correspond au minimum de calories nécessaires au repos pour assurer les fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, production cellulaire ou assimilation des nutriments.
Plusieurs facteurs influencent le TMB :
- Âge : le TMB diminue progressivement avec le temps.
- Sexe : les hommes affichent généralement un TMB plus élevé.
- Masse musculaire : les muscles consomment plus d'énergie que la graisse, d'où un TMB supérieur chez les personnes musclées.
- Composition corporelle : plus la masse maigre est importante, plus le TMB est élevé.
- Niveau d'activité : bouger davantage stimule le métabolisme de repos.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente le total des calories brûlées en une journée, en tenant compte de toutes les activités : digestion, respiration, déplacements, sport ou travail physique. Connaitre son TDEE aide à fixer un objectif calorique pour perdre, prendre ou stabiliser son poids.
Méthodes de calcul du TMB
Mifflin-St Jeor
La formule Mifflin-St Jeor (1990) est réputée pour sa précision supérieure à l'ancienne équation de Harris-Benedict.
Harris-Benedict
L'équation Harris-Benedict fut l'une des premières méthodes pour estimer le TMB à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe.
Harris-Benedict révisée
En 1984, l'équation a été révisée pour corriger les imprécisions et refléter les modes de vie modernes.
Schofield
La formule Schofield découle d'analyses de données internationales sur le TMB et propose des équations selon les tranches d'âge.
Katch-McArdle
La formule Katch-McArdle prend en compte la masse maigre (LBM) et devient plus pertinente pour les personnes très musclées ou très sèches.