Calculadora
Salud
MatemáticasCalculadora TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) usando múltiples fórmulas incluyendo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y más. Obtén cálculos TDEE precisos para manejo de peso.
| Nivel de Actividad | Caloría |
|---|---|
| Sedentario | 2076 |
| Ligeramente Activo | 2379 |
| Moderadamente Activo | 2682 |
| Muy Activo | 2984 |
| Extremadamente Activo | 3287 |
Ganar Peso: comer más calorías de las que quemas.
| Nivel de Actividad | TDEE | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | BMR * 1.2 | Poco o ningún ejercicio + trabajo de escritorio |
| Ligeramente Activo | BMR * 1.375 | Ejercicio ligero 1-3 días/semana |
| Moderadamente Activo | BMR * 1.55 | Ejercicio moderado 3-5 días/semana |
| Muy Activo | BMR * 1.725 | Ejercicio intenso 6-7 días/semana |
| Extremadamente Activo | BMR * 1.9 | Atletas y personas que realizan trabajo físico muy pesado |
| Actividad | Nivel de Actividad |
|---|---|
| Sentado o acostado | Sedentario |
| Caminar | Ligeramente Activo |
| Correr | Moderadamente Activo |
| Nadar | Moderadamente Activo |
| Bicicleta | Moderadamente Activo |
| Trotar | Muy Activo |
| Levantamiento de pesas | Muy Activo |
| Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) | Muy Activo |
| Atletas profesionales | Extremadamente Activo |
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La tasa metabólica basal (TMB) es el número mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Esto incluye la energía que tu cuerpo usa para mantener funciones básicas como respirar, circulación, producción de células y procesamiento de nutrientes.
La TMB está influenciada por varios factores, incluyendo:
- Edad: La TMB tiende a disminuir con la edad.
- Género: Los hombres típicamente tienen una TMB más alta que las mujeres.
- Masa muscular: El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que las personas con más masa muscular tienden a tener una TMB más alta.
- Composición corporal: La TMB se calcula basándose en la masa corporal magra, por lo que las personas con un mayor porcentaje de masa corporal magra tienden a tener una TMB más alta.
- Nivel de actividad: La TMB también está influenciada por el nivel de actividad. Las personas más activas tienden a tener una TMB más alta que las personas menos activas.
¿Qué es el TDEE?
TDEE significa Gasto Energético Diario Total. Es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día cuando se tienen en cuenta todas las actividades: desde digerir alimentos hasta respirar y caminar, hasta cualquier ejercicio o trabajo físico que hagas. El TDEE es una métrica importante para cualquiera que busque perder peso, ganar peso o mantener su peso actual porque proporciona un objetivo calórico al que apuntar.
Métodos para calcular la TMB
Mifflin-St Jeor
La Ecuación de Mifflin-St Jeor es considerada por muchos investigadores como uno de los métodos más precisos para estimar la TMB. Fue desarrollada en 1990 y se dice que es más precisa que la antigua Ecuación de Harris-Benedict.
Harris-Benedict
La Ecuación de Harris-Benedict fue una de las primeras ecuaciones utilizadas para estimar la TMB. Tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo.
Harris-Benedict Revisado
Debido a imprecisiones encontradas en la ecuación original de Harris-Benedict, fue revisada en 1984 para ajustarse mejor a los estilos de vida modernos.
Schofield
La Ecuación de Schofield se basa en meta-análisis de estudios de TMB de varios países. Proporciona fórmulas diferentes para diferentes grupos de edad.
Katch-McArdle
La Fórmula de Katch-McArdle es única en que tiene en cuenta la masa corporal magra (MCM), haciéndola potencialmente más precisa para individuos altamente musculosos y aquellos significativamente más delgados que la población promedio.