Temporizador de Ejercicios de Respiración

¿Qué son los ejercicios de respiración?

Los ejercicios de respiración son técnicas que se centran en controlar la respiración para mejorar el bienestar físico y mental. Pueden ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial, mejorar el enfoque y promover la relajación.

La práctica regular de ejercicios de respiración puede activar el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a tu cuerpo a relajarse y recuperarse del estrés.

Técnicas de respiración

Box Breathing (4-4-4-4)

Usado por los Navy SEALs para el manejo del estrés. Inhalar 4 segundos, mantener 4 segundos, exhalar 4 segundos, mantener 4 segundos.

Respiración Relajante 4-7-8

Desarrollada por el Dr. Andrew Weil. Inhalar 4 segundos, mantener 7 segundos, exhalar 8 segundos. Excelente para dormir.

Respiración Energizante (4-2-4)

Técnica de energización rápida. Inhalar 4 segundos, mantener 2 segundos, exhalar 4 segundos.

Respiración Calmante (4-4-6)

La exhalación más larga promueve la relajación. Inhalar 4 segundos, mantener 4 segundos, exhalar 6 segundos.

Beneficios de los ejercicios de respiración

• Reduce el estrés y la ansiedad
• Baja la presión arterial y el ritmo cardíaco
• Mejora el enfoque y la concentración
• Promueve un mejor sueño
• Aumenta los niveles de energía
• Mejora el bienestar emocional

Consejos para una práctica efectiva

• Encuentra un lugar tranquilo y cómodo
• Siéntate o acuéstate en una posición relajada
• Cierra los ojos para minimizar distracciones
• Respira por la nariz cuando sea posible
• Concéntrate en el ritmo de tu respiración
• Practica regularmente para mejores resultados