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Salud
MatemáticasCalculadora de Masa Corporal Magra
Calcula tu masa corporal magra (MCM) usando múltiples fórmulas incluyendo Boer, James y Hume. Calculadora gratuita para determinar masa muscular y porcentaje de grasa corporal para seguimiento fitness.
Composición Corporal
Desglose Detallado
| Peso Total Corporal | 75 kg |
| Masa Corporal Magra | 62.5 kg (83.3%) |
| Masa Grasa | 12.5 kg (16.7%) |
| Fórmula Usada | Boer |
Comparación de Fórmulas
| Fórmula | MCM |
|---|---|
| Fórmula Boer (Recomendada) | - |
| Fórmula James | - |
| Fórmula Hume | - |
¿Qué es la Masa Corporal Magra?
La Masa Corporal Magra (MCM) es tu peso corporal total menos tu grasa corporal. Incluye el peso de tus músculos, huesos, órganos, agua, y todo lo demás que no es grasa. La MCM es una métrica crucial para entusiastas del fitness, atletas, y cualquiera que rastree su composición corporal.
A diferencia del Índice de Masa Corporal (IMC), que solo considera altura y peso, la MCM te da una imagen más clara de tu composición corporal real al distinguir entre masa muscular y masa grasa.
Fórmulas de Cálculo MCM
Fórmula Boer (Recomendada)
La fórmula Boer (1984) es una de las fórmulas más precisas y ampliamente usadas para estimar la masa corporal magra. Toma en cuenta las diferencias de género en la composición corporal.
Masculino: LBM = 0.407 × Peso(kg) + 0.267 × Altura(cm) - 19.2
Femenino: LBM = 0.252 × Peso(kg) + 0.473 × Altura(cm) - 48.3
Fórmula James
La fórmula James (1976) es otro método establecido que proporciona estimaciones precisas basadas en peso y altura, con cálculos específicos por género.
Fórmula Hume
La fórmula Hume (1966) es una ecuación clásica que ha sido validada a través de numerosos estudios y proporciona estimaciones MCM confiables.
¿Por qué es Importante la Masa Corporal Magra?
- Necesidades Calóricas Precisas: Tu MCM es el determinante primario de tu tasa metabólica basales
- Progreso Fitness: Rastrea ganancia muscular y pérdida de grasa más precisamente que solo el peso
- Requisitos de Proteína: Las necesidades diarias de proteína se calculan basadas en MCM, no peso total
- Evaluación de Salud: La MCM es un mejor indicador de salud que el IMC solo
- Objetivos de Entrenamiento: Entender tu composición corporal ayuda a establecer objetivos fitness realistas
Consejos para Mejorar la Masa Corporal Magra
- Entrenamiento de fuerza 3-4 veces por semana para construir masa muscular
- Consume proteína adecuada (1.6-2.2g por kg de MCM para construcción muscular)
- Sobrecarga progresiva - aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento
- Duerme lo suficiente (7-9 horas) para recuperación y crecimiento muscular
- Mantén un ligero superávit calórico al construir músculo
- Mantén consistencia con entrenamiento y nutrición
- Rastrea tu progreso regularmente para monitorear cambios
- Considera trabajar con un entrenador para forma de ejercicio adecuada
Notas Importantes
- Estas fórmulas proporcionan estimaciones - la composición corporal real puede variar
- Para resultados más precisos, mide el porcentaje de grasa corporal usando métodos como escaneo DEXA, pesaje hidrostático, o calibradores
- Si no conoces tu % de grasa corporal, las fórmulas estimarán MCM basada en altura, peso y género
- Los atletas e individuos muy musculosos pueden tener MCM más alta que las fórmulas predicen
- La MCM naturalmente disminuye con la edad (sarcopenia) comenzando alrededor de los 30 años
- Las mujeres típicamente tienen MCM más baja y % de grasa corporal más alto que los hombres al mismo peso
- Los niveles de hidratación pueden afectar las mediciones de composición corporal
- Usa múltiples mediciones a lo largo del tiempo para rastrear tendencias en lugar de enfocarte en valores únicos