Temporizador de Ejercicios Oculares

¿Qué es la regla 20-20-20?

La regla 20-20-20 es una guía simple para reducir la fatiga ocular. Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira algo a 20 pies (unos 6 metros) de distancia.

Esta regla fue desarrollada por el optometrista Jeffrey Anshel para prevenir el Síndrome de Visión por Computadora.

¿Por qué es importante?

Cuando miramos pantallas, tendemos a parpadear menos (66% menos de lo normal), lo que puede causar ojos secos e irritados.

Síntomas de fatiga visual digital

• Ojos secos o llorosos
• Visión borrosa
• Dolores de cabeza
• Dolor de cuello y hombros
• Dificultad para concentrarse
• Sensibilidad a la luz

Ejercicios oculares durante el descanso

• Mira un objeto distante durante 20 segundos
• Parpadea lenta y deliberadamente 15-20 veces
• Gira los ojos en círculos
• Cierra los ojos y relájate
• Enfoca objetos cercanos y lejanos alternativamente
• Masajea suavemente las sienes

Consejos adicionales

• Posiciona la pantalla a la distancia del brazo
• Ajusta el brillo de la pantalla
• Usa gafas con filtro de luz azul
• Mantén la pantalla limpia
• Asegura una iluminación adecuada
• Mantente hidratado
• Considera usar lágrimas artificiales

Beneficios de descansos regulares

• Reducción de fatiga ocular
• Menos dolores de cabeza
• Mejor enfoque y productividad
• Mejor humedad ocular
• Menor riesgo de miopía
• Mejor salud ocular general