Temporizador de Exercícios Oculares

O que é a regra 20-20-20?

A regra 20-20-20 é uma diretriz simples para reduzir a fadiga ocular. A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância.

Esta regra foi desenvolvida pelo optometrista Jeffrey Anshel para prevenir a Síndrome da Visão de Computador.

Por que é importante?

Quando olhamos para telas, tendemos a piscar menos (66% menos que o normal), o que pode causar olhos secos e irritados.

Sintomas de fadiga visual digital

• Olhos secos ou lacrimejantes
• Visão turva
• Dores de cabeça
• Dor no pescoço e ombros
• Dificuldade de concentração
• Sensibilidade à luz

Exercícios oculares durante a pausa

• Olhe para um objeto distante por 20 segundos
• Pisque lenta e deliberadamente 15-20 vezes
• Gire os olhos em círculos
• Feche os olhos e relaxe
• Foque em objetos próximos e distantes alternadamente
• Massageie suavemente as têmporas

Dicas adicionais

• Posicione a tela à distância do braço
• Ajuste o brilho da tela
• Use óculos com filtro de luz azul
• Mantenha a tela limpa
• Garanta iluminação adequada
• Mantenha-se hidratado
• Considere usar lágrimas artificiais

Benefícios de pausas regulares

• Redução da fadiga ocular
• Menos dores de cabeça
• Melhor foco e produtividade
• Melhor umidade ocular
• Menor risco de miopia
• Melhor saúde ocular geral