Temporizador de Exercícios Kegel

O que são exercícios Kegel?

Os exercícios Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico que suportam a bexiga, intestino e função sexual. Esses músculos podem enfraquecer devido ao envelhecimento, cirurgia, obesidade ou esforço crônico.

Nomeados em homenagem ao Dr. Arnold Kegel que os desenvolveu na década de 1940, esses exercícios envolvem contrair e relaxar repetidamente os músculos do assoalho pélvico.

Benefícios para homens

• Melhor controle da bexiga e redução da incontinência urinária
• Melhor controle intestinal
• Melhor desempenho sexual e ereções mais fortes
• Recuperação mais rápida após cirurgia de próstata
• Menor risco de prolapso de órgãos pélvicos

Como fazer exercícios Kegel

Primeiro, identifique os músculos corretos. A maneira mais fácil é parar a urina no meio do fluxo - os músculos que você usa são os do assoalho pélvico. Outro método é apertar os músculos que impedem a passagem de gases.

1. Esvazie a bexiga antes de começar
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico (como parando a urina)
3. Mantenha a contração pelo tempo especificado
4. Relaxe completamente pela mesma duração
5. Repita o número recomendado de repetições
6. Respire normalmente - não prenda a respiração

Dicas para melhores resultados

• Foque apenas nos músculos do assoalho pélvico - não aperte abdominais, coxas ou glúteos
• Respire livremente durante os exercícios
• Comece com tempos de contração mais curtos e aumente gradualmente
• Pratique em diferentes posições: deitado, sentado, em pé
• Seja consistente - os resultados geralmente aparecem após 4-6 semanas
• Não exagere - mais nem sempre é melhor

Notas importantes