Calculadora de Tipo Corporal

O que é tipo corporal?

Tipo corporal ou silhueta se refere à estrutura óssea e ao padrão de distribuição de gordura do corpo. Nas mulheres, as cinco silhuetas principais reconhecidas pela moda são Ampulheta, Pera (Triângulo), Retângulo, Triângulo invertido e Triângulo. Conhecer sua silhueta ajuda nas escolhas de roupa, mas não é medida de saúde nem de beleza: todas são normais e saudáveis em um peso saudável.

Como medir corretamente

Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Use uma fita métrica flexível bem ajustada ao corpo, sem comprimir. Meça em frente ao espelho e repita cada medida duas vezes:

• Busto: Busto: circunferência sobre a parte mais cheia do peito, usando um sutiã sem enchimento.
• Cintura: Cintura: menor circunferência ao redor da cintura natural, logo acima do umbigo.
• Quadril alto: Quadril alto: circunferência do quadril superior sobre a região pélvica, cerca de 18 cm (7 in) abaixo da cintura natural.
• Quadril: Quadril: maior circunferência ao redor do quadril, sobre a parte mais larga dos glúteos.

As cinco silhuetas explicadas

Ampulheta

Cintura bem definida com busto e quadril de tamanho semelhante. Frequentemente vista como a silhueta feminina clássica.

Pera (Triângulo)

Quadril mais largo que o busto com cintura definida. O peso tende a se acumular em quadril e coxas.

Retângulo (Reta)

Busto, cintura e quadril com medidas semelhantes e pouca definição de cintura. Silhueta atlética e reta.

Triângulo invertido

Ombros e busto largos, quadril mais estreito. Físico atlético comum em nadadoras e atletas.

Triângulo

Ombros e busto mais estreitos com quadril mais largo. Parecido com pera, mas com menos definição de cintura.

Entendendo a relação cintura-quadril (WHR)

A relação cintura-quadril é a cintura dividida pelo quadril. Pesquisas da OMS mostram de forma consistente que ela prevê risco cardiovascular e metabólico melhor que o IMC, porque indica onde a gordura é armazenada - a gordura abdominal é a que mais importa para a saúde. Em mulheres, o limite de risco elevado é cerca de 0,85; em homens, 0,90.

Notas importantes

• A silhueta é em grande parte ditada pela estrutura óssea e pela genética de distribuição de gordura
• A silhueta pode mudar com perda ou ganho de peso, gravidez e envelhecimento
• Todas as silhuetas são saudáveis em um peso saudável - isto é orientação de estilo, não diagnóstico
• WHR é um indicador de saúde mais forte que a silhueta isolada
• Essas cinco categorias são simplificações; a maioria das pessoas é uma mistura
• Treino de força pode mudar a silhueta aparente com o tempo
• Use o resultado para curiosidade de estilo e autoconfiança, não como limite

Qual silhueta é a mais comum?

Vários estudos grandes com mulheres encontraram que Retângulo é a silhueta mais comum, em torno de 46% dependendo da base de dados. Pera (Triângulo) vem em seguida com cerca de 21%, Triângulo invertido em torno de 14%, Ampulheta cerca de 8% e Triângulo o restante. A mídia da moda costuma apresentar a Ampulheta como padrão, mas na verdade ela é uma das silhuetas menos frequentes. Saber disso ajuda a recalibrar expectativas: vestir o corpo que você tem, não o que o Instagram diz que deveria ter, é a ideia das guias por silhueta.

A silhueta importa para a saúde ou é só moda?

A silhueta em si - se o busto é mais largo que o quadril ou o contrário - praticamente não tem efeito independente sobre a saúde, depois de controlar peso, composição corporal e relação cintura-quadril. O que importa é a WHR exibida ao lado da silhueta. Uma WHR alta indica predomínio de gordura abdominal, que é a ligada a maior risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doença cardiovascular. Trate a silhueta como informação de estilo e a WHR como o número de saúde.

Minha silhueta pode realmente mudar?

Sim, mas devagar e com limites. Sua estrutura óssea (largura dos ombros, largura do quadril, comprimento do tronco) é definida após a puberdade e quase não muda na vida adulta. A distribuição de gordura pode mudar: perda de peso costuma reduzir cintura e quadril proporcionalmente, mas uma recomposição de longo prazo com treino de força pode levar um Retângulo em direção a algo mais parecido com Ampulheta ao desenvolver glúteos, dorsais e deltoides. Gravidez, menopausa e grandes oscilações de peso podem alterar a silhueta aparente, especialmente a WHR.

Por que a calculadora pede o quadril alto além do quadril normal?

Acrescentar o quadril alto deixa a classificação mais precisa porque algumas mulheres acumulam peso no quadril superior (logo abaixo da cintura) com a linha de quadril mais larga relativamente estreita, ou vice-versa. Sem o quadril alto, um corpo carregado no quadril superior pode ser confundido com Triângulo. O quadril alto é medido cerca de 18 cm (7 in) abaixo da cintura natural, em torno do osso pélvico superior. Se você ainda não sabe seu quadril alto, uma fita métrica e um espelho resolvem em 30 segundos.

Quais são os limites de proporção exatos usados para classificar cada silhueta?

Esta ferramenta usa a classificação busto-cintura-quadril FFIT / Lee adaptada para um modelo de pontuação, em vez de um corte rígido único. A Ampulheta pontua mais alto quando busto e quadril ficam dentro de cerca de 5% um do outro E a cintura é no máximo 75% de ambos (cintura/busto e cintura/quadril <= 0,75). A Pera (Triângulo) sobe quando o quadril supera o busto em mais de 3,5% e a cintura é no máximo 80% do quadril, com o ponto mais largo na linha de quadril BAIXA. O Triângulo invertido lidera quando o busto supera o quadril em mais de 3,5%. O Retângulo lidera quando busto e quadril ficam dentro de 5% mas a cintura quase não afina (cintura/quadril e cintura/busto acima de 0,75). O Triângulo é como a Pera, mas com pouca definição de cintura. Como a calculadora pontua todas as cinco e mostra sua silhueta principal mais a secundária mais próxima com uma porcentagem de confiança, corpos no limite são informados como mistura (por exemplo 55% Retângulo / 45% Ampulheta) em vez de forçados em uma única caixa - útil para modelistas ao escolher o molde-base, a folga e a silhueta.

O que é a silhueta Maçã (redonda) e por que esta ferramenta não a classifica?

A silhueta Maçã ou redonda descreve um corpo que acumula peso principalmente na região central, de modo que a cintura mede tanto quanto ou mais que o busto e o quadril e há pouca ou nenhuma definição de cintura. É o tipo a que a nota sobre gravidez se refere. Esta calculadora classifica as cinco silhuetas de moda pelo contorno busto-cintura-quadril (Ampulheta, Pera/Triângulo, Retângulo, Triângulo invertido, Triângulo) e trata a Maçã como uma variante de alta relação de cintura, não como um rótulo separado: uma silhueta Maçã costuma sair como Retângulo ou Triângulo invertido com uma porcentagem Cintura : Quadril alta e uma relação cintura-quadril elevada. O número de WHR mostrado ao lado da sua silhueta é o melhor sinal para uma distribuição de maçã, pois uma WHR acima de 0,85 em mulheres aponta o padrão de gordura abdominal que define a forma maçã.

Quão precisa é a WHR como indicador cardiovascular?

Em mais de 30 estudos prospectivos grandes, a WHR prevê eventos cardiovasculares e mortalidade por todas as causas pelo menos tão bem quanto o IMC, e em várias meta-análises grandes (INTERHEART, Lancet 2005; Yusuf et al.) prevê melhor que o IMC na mesma população. Em mulheres, uma WHR acima de 0,85 dobra o risco cardiovascular em relação a uma WHR abaixo de 0,80, independente do peso total. Não é perfeita - mulheres atléticas muito magras podem ter WHR baixa com distribuição incomum de gordura - mas, como número único obtido com fita métrica, entrega muito mais do que sua simplicidade sugere.

Homens podem usar esta calculadora?

As regras de classificação de silhueta aqui foram calibradas para padrões de busto-cintura-quadril femininos típicos e não dão resultados úteis para corpos masculinos. Homens em geral não têm o diferencial busto-quadril que as classificações esperam, então quase todo corpo masculino acaba como Retângulo ou Triângulo invertido por padrão. A parte da WHR ainda é útil para homens, mas usa outro corte: WHR acima de 0,90 indica risco cardiovascular elevado em homens, frente a 0,85 em mulheres. Para homens, uma ferramenta de tipo corporal masculina (Mesomorfo/Endomorfo/Ectomorfo) é mais adequada.

Estou grávida - devo usar esta ferramenta?

Pule a ferramenta durante a gravidez. Busto, cintura e quadril mudam muito no segundo e terceiro trimestres, e a silhueta temporária quase sempre classifica gestantes como Maçã ou Triângulo invertido, mesmo que a silhueta anterior fosse Ampulheta ou Pera. Refaça a medição cerca de 6 meses depois do parto, quando as mudanças imediatas de líquidos e peso já se estabilizaram, para uma leitura útil. A WHR também é pouco confiável na gravidez porque a cintura deixa de ser o ponto mais estreito do abdômen.

Treinar muda a silhueta para a qual eu deveria me vestir?

Pode mudar no longo prazo. Construir glúteos visíveis desloca um Retângulo em direção a Pera ou Ampulheta; ganhar ombros e dorsais move uma Pera para Ampulheta ou Triângulo invertido; um core mais firme e ganho de massa magra costumam baixar a WHR, mesmo que o peso total não mude. Se você está treinando seriamente há 12 meses ou mais, refaça as medidas e a classificação - vista o corpo que você tem agora, não o de três anos atrás. As regras de estilo se aplicam à silhueta atual, independentemente de como você chegou nela.