Calculadora
Saúde
MatemáticaCalculadora de Calorias para Crianças
Calcule as necessidades diárias de calorias para crianças e adolescentes. Determine calorias recomendadas, macros e requisitos nutricionais baseados em idade, nível de atividade e objetivos.
Pouco ou nenhum exercício, principalmente sentado (escola, dever de casa, tempo de tela)
Exercício leve ou esportes 1-3 dias por semana (aula de educação física, brincadeiras casuais)
Exercício moderado ou esportes 3-5 dias por semana (esportes em equipe, treinamento regular)
Exercício intenso ou esportes 6-7 dias por semana (esportes competitivos, prática diária)
Exercício muito intenso diariamente, trabalho físico ou treinamento duas vezes ao dia
Quais são as Necessidades Calóricas para Crianças?
As crianças têm necessidades nutricionais únicas que mudam à medida que crescem. Seus requisitos calóricos dependem de idade, sexo, tamanho e nível de atividade. Atender essas necessidades é essencial para crescimento, desenvolvimento adequado e energia durante o dia.
Esta calculadora usa a equação de Schofield, especificamente projetada para calcular requisitos energéticos em crianças e adolescentes.
Fatores que Afetam as Necessidades Calóricas
- Idade: As necessidades calóricas aumentam durante a infância e atingem o pico durante a adolescência
- Sexo: Meninos tipicamente precisam de mais calorias do que meninas, especialmente durante a puberdade
- Taxa de crescimento: Períodos de crescimento rápido exigem mais energia
- Nível de atividade: Crianças mais ativas precisam de mais calorias
- Composição corporal: Músculo requer mais energia do que tecido adiposo
Entendendo os Macronutrientes para Crianças
Uma dieta equilibrada para crianças deve incluir quantidades apropriadas de:
- Proteína (15-20%): Essencial para crescimento, desenvolvimento muscular e função imunológica. Fontes: carnes magras, peixe, ovos, laticínios, leguminosas
- Carboidratos (50-60%): Principal fonte de energia para crianças ativas. Foque em grãos integrais, frutas, vegetais
- Gorduras (25-30%): Importantes para desenvolvimento cerebral e produção hormonal. Escolha gorduras saudáveis de nozes, peixe, abacate, azeite de oliva
Dicas para Alimentação Saudável em Crianças
- Foque em alimentos integrais e densos em nutrientes em vez de apenas calorias
- Garanta frutas e vegetais adequados (5+ porções diárias)
- Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados
- Limite açúcares adicionados e alimentos processados
- Garanta hidratação adequada com água
- Incentive horários regulares de refeições e refeições em família
- Evite dietas restritivas, a menos que medicamente necessário
- Promova uma relação positiva com alimentos