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Saúde
MatemáticaCalculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando múltiplas fórmulas incluindo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e mais. Obtenha cálculos precisos de TDEE para gestão de peso.
| Nível de Atividade | Caloria |
|---|---|
| Sedentário | 2076 |
| Levemente Ativo | 2379 |
| Moderadamente Ativo | 2682 |
| Muito Ativo | 2984 |
| Extremamente Ativo | 3287 |
Ganhar Peso: comer mais calorias do que você queima.
| Nível de Atividade | TDEE | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | BMR * 1.2 | Pouco ou nenhum exercício + trabalho de escritório |
| Levemente Ativo | BMR * 1.375 | Exercício leve 1-3 dias / semana |
| Moderadamente Ativo | BMR * 1.55 | Exercício moderado 3-5 dias / semana |
| Muito Ativo | BMR * 1.725 | Exercício intenso 6-7 dias / semana |
| Extremamente Ativo | BMR * 1.9 | Atletas e pessoas que fazem trabalho físico muito pesado |
| Atividade | Nível de Atividade |
|---|---|
| Sentado ou deitado | Sedentário |
| Caminhando | Levemente Ativo |
| Correndo | Moderadamente Ativo |
| Nadando | Moderadamente Ativo |
| Pedalando | Moderadamente Ativo |
| Corrida leve | Muito Ativo |
| Musculação | Muito Ativo |
| Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) | Muito Ativo |
| Atletas profissionais | Extremamente Ativo |
O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A taxa metabólica basal (TMB) é o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso. Isso inclui a energia que seu corpo usa para manter funções básicas como respiração, circulação, produção celular e processamento de nutrientes.
A TMB é influenciada por vários fatores, incluindo:
- Idade: A TMB tende a diminuir com a idade.
- Sexo: Os homens tipicamente têm uma TMB maior do que as mulheres.
- Massa muscular: O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, então pessoas com mais massa muscular tendem a ter uma TMB maior.
- Composição corporal: A TMB é calculada com base na massa magra, então pessoas com uma maior porcentagem de massa magra tendem a ter uma TMB maior.
- Nível de atividade: A TMB também é influenciada pelo nível de atividade. Pessoas que são mais ativas tendem a ter uma TMB maior do que pessoas que são menos ativas.
O que é TDEE?
TDEE significa Gasto Energético Diário Total. É o número total de calorias que seu corpo queima em um dia quando considerando todas as atividades—tudo, desde digerir alimentos até respirar e caminhar, até qualquer exercício ou trabalho físico que você faça. TDEE é uma métrica importante para quem busca perder peso, ganhar peso ou manter seu peso atual, pois fornece uma meta de calorias a ser alcançada.
Métodos para calcular a TMB
Mifflin-St Jeor
A Equação de Mifflin-St Jeor é considerada por muitos pesquisadores como um dos métodos mais precisos para estimar a TMB. Foi desenvolvida em 1990 e é dita ser mais precisa do que a antiga Equação de Harris-Benedict.
Harris-Benedict
A Equação de Harris-Benedict foi uma das primeiras equações usadas para estimar a TMB. Ela leva em conta peso, altura, idade e sexo.
Harris-Benedict Revisada
Devido a imprecisões encontradas na equação original de Harris-Benedict, ela foi revisada em 1984 para melhor corresponder aos estilos de vida modernos.
Schofield
A Equação de Schofield é baseada em meta-análises de estudos de TMB de vários países. Fornece diferentes fórmulas para diferentes faixas etárias.
Katch-McArdle
A Fórmula de Katch-McArdle é única, pois leva em conta a massa magra corporal (MMC), tornando-a potencialmente mais precisa para indivíduos altamente musculosos e aqueles que são significativamente mais magros do que a população média.