Temporizador Tabata HIIT

O que é Tabata/HIIT?

Tabata é uma forma de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) desenvolvido pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata.

HIIT envolve alternar entre rajadas intensas de atividade e períodos de descanso ou atividade menos intensa.

Benefícios do HIIT

• Queima mais calorias em menos tempo
• Aumenta a taxa metabólica
• Melhora a saúde cardiovascular
• Constrói massa muscular magra
• Não precisa de equipamento
• Pode ser feito em qualquer lugar
• Melhora o consumo de oxigênio
• Reduz os níveis de açúcar no sangue

Exercícios de exemplo para HIIT

• Burpees
• Agachamentos com salto
• Escaladores
• Joelhos altos
• Jumping jacks
• Flexões
• Plank jacks
• Saltos de caixa
• Intervalos de sprint
• Abdominais de bicicleta

Dicas para HIIT eficaz

• Aqueça corretamente antes de começar
• Dê 100% de esforço durante os intervalos de trabalho
• Use os períodos de descanso para recuperar
• Mantenha-se hidratado
• Comece com menos rodadas se for iniciante
• Esfrie e alongue após o treino
• Não faça HIIT todos os dias
• Foque na forma sobre a velocidade

Notas de segurança