Temporizador Tabata HIIT

¿Qué es Tabata/HIIT?

Tabata es una forma de Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) desarrollado por el científico japonés Dr. Izumi Tabata.

HIIT implica alternar entre ráfagas intensas de actividad y períodos de descanso o actividad menos intensa.

Beneficios del HIIT

• Quema más calorías en menos tiempo
• Aumenta la tasa metabólica
• Mejora la salud cardiovascular
• Construye masa muscular magra
• No necesita equipo
• Se puede hacer en cualquier lugar
• Mejora el consumo de oxígeno
• Reduce los niveles de azúcar en sangre

Ejercicios de muestra para HIIT

• Burpees
• Sentadillas con salto
• Escaladores
• Rodillas altas
• Jumping jacks
• Flexiones
• Plank jacks
• Saltos de caja
• Intervalos de sprint
• Abdominales de bicicleta

Consejos para HIIT efectivo

• Calienta correctamente antes de comenzar
• Da el 100% de esfuerzo durante los intervalos de trabajo
• Usa los períodos de descanso para recuperarte
• Mantente hidratado
• Comienza con menos rondas si eres principiante
• Enfría y estira después del entrenamiento
• No hagas HIIT todos los días
• Enfócate en la forma sobre la velocidad

Notas de seguridad