Temporizador de Desafío Plank

¿Qué es el ejercicio de plank?

El plank es un ejercicio isométrico de fuerza central que implica mantener una posición similar a una flexión durante el máximo tiempo posible.

La práctica regular de plank puede mejorar la estabilidad central, la postura, la flexibilidad y la fuerza general sin necesidad de equipo.

Beneficios del plank

• Fortalece los músculos centrales
• Mejora la postura y el equilibrio
• Aumenta la flexibilidad
• Reduce el dolor de espalda
• Acelera el metabolismo
• Se puede hacer en cualquier lugar

Forma correcta del plank

1. Comienza en posición de flexión con antebrazos en el suelo
2. Mantén los codos directamente debajo de los hombros
3. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones
4. Activa tu core tirando del ombligo hacia la columna
5. Mantén el cuello neutral mirando al suelo
6. No dejes que las caderas se hundan o se eleven
7. Respira de manera constante durante todo el ejercicio

Consejos para mejores planks

• Comienza con tiempos cortos y aumenta gradualmente
• Enfócate en la forma sobre la duración
• Aprieta los glúteos para mantener la posición
• Si es difícil, baja las rodillas para un plank modificado
• Usa un espejo para verificar tu forma
• Practica diariamente para mejores resultados

Variaciones de plank

• Plank de antebrazo estándar
• Plank alto
• Plank lateral
• Plank con elevación de pierna
• Plank con alcance de brazo
• Plank caminando