Minuteur Défi Planche

Qu'est-ce que l'exercice de planche?

La planche est un exercice isométrique de force centrale qui consiste à maintenir une position similaire à une pompe pendant le maximum de temps possible.

La pratique régulière de la planche peut améliorer la stabilité centrale, la posture, la flexibilité et la force générale sans équipement.

Avantages de la planche

• Renforce les muscles centraux
• Améliore la posture et l'équilibre
• Augmente la flexibilité
• Réduit les douleurs dorsales
• Stimule le métabolisme
• Peut être fait n'importe où

Forme correcte de la planche

1. Commencez en position de pompe avec les avant-bras au sol
2. Gardez les coudes directement sous les épaules
3. Maintenez une ligne droite de la tête aux talons
4. Engagez votre core en tirant le nombril vers la colonne
5. Gardez le cou neutre en regardant le sol
6. Ne laissez pas les hanches s'affaisser ou se lever
7. Respirez régulièrement pendant tout l'exercice

Conseils pour de meilleures planches

• Commencez avec des temps courts et augmentez progressivement
• Concentrez-vous sur la forme plutôt que la durée
• Serrez les fessiers pour maintenir la position
• Si difficile, posez les genoux pour une planche modifiée
• Utilisez un miroir pour vérifier votre forme
• Pratiquez quotidiennement pour de meilleurs résultats

Variations de planche

• Planche sur avant-bras standard
• Planche haute
• Planche latérale
• Planche avec élévation de jambe
• Planche avec extension de bras
• Planche en marchant