Minuteur d'Exercices Kegel

Que sont les exercices Kegel?

Les exercices Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, les intestins et la fonction sexuelle. Ces muscles peuvent s'affaiblir en raison du vieillissement, de la chirurgie, de l'obésité ou des efforts chroniques.

Nommés d'après le Dr Arnold Kegel qui les a développés dans les années 1940, ces exercices consistent à contracter et relâcher répétitivement les muscles du plancher pelvien.

Avantages pour les hommes

• Meilleur contrôle de la vessie et réduction de l'incontinence urinaire
• Meilleur contrôle intestinal
• Meilleures performances sexuelles et érections plus fortes
• Récupération plus rapide après une chirurgie de la prostate
• Risque réduit de prolapsus des organes pelviens

Comment faire les exercices Kegel

D'abord, identifiez les bons muscles. Le moyen le plus simple est d'arrêter l'urine en cours de miction - les muscles que vous utilisez sont ceux du plancher pelvien. Une autre méthode consiste à contracter les muscles qui empêchent le passage des gaz.

1. Videz votre vessie avant de commencer
2. Contractez les muscles du plancher pelvien (comme pour arrêter l'urine)
3. Maintenez la contraction pendant le temps spécifié
4. Relâchez complètement pendant la même durée
5. Répétez le nombre recommandé de répétitions
6. Respirez normalement - ne retenez pas votre souffle

Conseils pour de meilleurs résultats

• Concentrez-vous uniquement sur les muscles du plancher pelvien - ne contractez pas les abdominaux, les cuisses ou les fessiers
• Respirez librement pendant les exercices
• Commencez avec des temps de contraction plus courts et augmentez progressivement
• Pratiquez dans différentes positions: allongé, assis, debout
• Soyez constant - les résultats apparaissent généralement après 4 à 6 semaines
• N'en faites pas trop - plus n'est pas toujours mieux

Notes importantes