Bộ Đếm Tập Kegel

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu - nhóm cơ hỗ trợ bàng quang, ruột và chức năng tình dục. Những cơ này có thể yếu đi do tuổi tác, phẫu thuật, béo phì hoặc rặn mạn tính.

Được đặt theo tên bác sĩ Arnold Kegel - người phát triển chúng vào những năm 1940, bài tập này bao gồm việc co và thả lỏng cơ sàn chậu lặp đi lặp lại.

Lợi ích cho nam giới

• Cải thiện kiểm soát bàng quang, giảm tiểu không tự chủ
• Kiểm soát ruột tốt hơn
• Tăng cường khả năng tình dục và cương cứng mạnh hơn
• Phục hồi nhanh hơn sau phẫu thuật tuyến tiền liệt
• Giảm nguy cơ sa cơ quan vùng chậu

Cách tập Kegel

Đầu tiên, xác định đúng nhóm cơ. Cách dễ nhất là dừng tiểu giữa chừng - cơ bạn dùng chính là cơ sàn chậu. Cách khác là siết cơ như khi nhịn xì hơi.

1. Đi tiểu trước khi bắt đầu
2. Siết cơ sàn chậu (như khi nhịn tiểu)
3. Giữ nguyên trong thời gian quy định
4. Thả lỏng hoàn toàn trong cùng thời gian
5. Lặp lại theo số lần khuyến nghị
6. Thở bình thường - đừng nín thở

Mẹo để đạt kết quả tốt nhất

• Chỉ tập trung vào cơ sàn chậu - không siết bụng, đùi hay mông
• Thở tự do trong khi tập
• Bắt đầu với thời gian giữ ngắn, tăng dần
• Tập ở các tư thế khác nhau: nằm, ngồi, đứng
• Kiên trì - kết quả thường xuất hiện sau 4-6 tuần
• Đừng tập quá sức - nhiều chưa chắc đã tốt

Lưu ý quan trọng