Bộ Đếm Tập Mắt

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc 20-20-20 là hướng dẫn đơn giản để giảm mỏi mắt do sử dụng màn hình lâu. Mỗi 20 phút, nghỉ 20 giây và nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét).

Quy tắc này được phát triển bởi bác sĩ nhãn khoa California Jeffrey Anshel để giúp ngăn ngừa Hội chứng Thị giác Máy tính (CVS), còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.

Tại sao nó quan trọng?

Khi nhìn vào màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn (ít hơn khoảng 66% so với bình thường), dẫn đến mắt khô và kích ứng. Việc tập trung liên tục vào vật gần cũng gây mỏi cơ mắt.

Triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số

• Mắt khô hoặc chảy nước mắt
• Mờ mắt
• Đau đầu
• Đau cổ và vai
• Khó tập trung
• Nhạy cảm với ánh sáng

Bài tập mắt trong giờ nghỉ

• Nhìn vào vật xa (hơn 6 mét) trong 20 giây
• Chớp mắt chậm và có chủ đích 15-20 lần
• Xoay mắt theo vòng tròn (theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại)
• Nhắm mắt và thư giãn một chút
• Tập trung vào vật gần và xa xen kẽ
• Xoa nhẹ thái dương và quanh mắt

Mẹo bổ sung cho sức khỏe mắt

• Đặt màn hình cách một cánh tay (50-65 cm)
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường
• Sử dụng kính hoặc phần mềm lọc ánh sáng xanh
• Giữ màn hình sạch để giảm chói
• Đảm bảo ánh sáng phòng phù hợp
• Uống đủ nước suốt cả ngày
• Cân nhắc dùng nước mắt nhân tạo nếu mắt khô

Lợi ích của nghỉ mắt đều đặn

• Giảm mỏi mắt
• Ít đau đầu hơn
• Tập trung và năng suất tốt hơn
• Cải thiện độ ẩm mắt
• Giảm nguy cơ cận thị
• Sức khỏe mắt tổng thể tốt hơn