Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ. Ước tính chính xác tỷ lệ mỡ với số đo chiều cao, cân nặng, vòng cổ, vòng eo và vòng hông.
| Tỷ lệ mỡ (Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ) | 24.1% |
| Phân loại mỡ cơ thể | Fitness |
| Khối lượng mỡ | 16.9 kg |
| Khối lượng cơ nạc | 53.1 kg |
| Tỷ lệ mỡ lý tưởng theo tuổi (Jackson & Pollock) |
18.4% |
| Lượng mỡ cần giảm để đạt lý tưởng | 4.0 kg |
| Tỷ lệ mỡ (Phương pháp BMI) | 26.9% |
Bảng phân loại tỷ lệ mỡ cơ thể
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE)
Nam
| Phân loại | Phạm vi tỷ lệ mỡ |
|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 2-5% |
| Vận động viên | 6-13% |
| Thể hình | 14-17% |
| Trung bình | 18-24% |
| Béo phì | 25%+ |
Nữ
| Phân loại | Phạm vi tỷ lệ mỡ |
|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 10-13% |
| Vận động viên | 14-20% |
| Thể hình | 21-24% |
| Trung bình | 25-31% |
| Béo phì | 32%+ |
Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng theo tuổi (Jackson & Pollock)
| Tuổi | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ mỡ. Nó bao gồm cả mỡ thiết yếu và mỡ dự trữ. Mỡ thiết yếu là cần thiết để duy trì sự sống và các chức năng sinh sản, trong khi mỡ dự trữ là mỡ tích lũy trong mô mỡ.
Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ
Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ sử dụng các số đo chu vi cùng với chiều cao để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể. Phương pháp này được phát triển bởi Trung tâm Nghiên cứu Y tế Hải quân bởi Hodgdon và Beckett vào năm 1984. Đây là một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể.
Công thức
Nam:
Body Fat % = 86.010 × log10(waist - neck) - 70.041 × log10(height) + 36.76
Note: Measurements are converted from cm to inches for calculation
Nữ:
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip - neck) - 97.684 × log10(height) - 78.387
Note: Measurements are converted from cm to inches for calculation
Mỡ thiết yếu so với Mỡ dự trữ
Mỡ thiết yếu là cần thiết để duy trì sự sống và các chức năng sinh sản. Tỷ lệ mỡ thiết yếu thường là 2-5% đối với nam giới và 10-13% đối với nữ giới. Mỡ này được tìm thấy trong tim, não, phổi, gan, thận, ruột, cơ và các mô giàu lipid trong hệ thần kinh trung ương.
Mỡ dự trữ bao gồm sự tích lũy mỡ trong mô mỡ, có thể là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan). Mặc dù một số mỡ dự trữ là cần thiết để bảo vệ và cách nhiệt, nhưng lượng mỡ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Các vấn đề về sức khỏe
Duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Quá nhiều hoặc quá ít mỡ cơ thể có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Mỡ cơ thể quá mức, đặc biệt là mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, một số bệnh ung thư, đột quỵ, viêm xương khớp, bệnh gan nhiễm mỡ, bệnh thận và ngưng thở khi ngủ.
Có quá ít mỡ cơ thể cũng có thể nguy hiểm, có khả năng dẫn đến mất cân bằng hormone, hệ thống miễn dịch suy yếu, mật độ xương giảm, các vấn đề về tim và các vấn đề về sinh sản. Các vận động viên và những người có tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để đảm bảo họ duy trì mức độ lành mạnh.