Bộ Đếm Tập Thở

Bài tập thở là gì?

Bài tập thở là các kỹ thuật tập trung vào việc kiểm soát hơi thở để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy thư giãn.

Thực hành thường xuyên các bài tập thở có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau căng thẳng.

Các kỹ thuật thở

Box Breathing (4-4-4-4)

Được Navy SEALs sử dụng để quản lý căng thẳng. Hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây. Tuyệt vời cho sự tập trung và bình tĩnh.

Thở Thư Giãn 4-7-8

Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Xuất sắc cho giấc ngủ và thư giãn sâu.

Thở Tăng Năng Lượng (4-2-4)

Kỹ thuật tăng năng lượng nhanh. Hít vào 4 giây, giữ 2 giây, thở ra 4 giây. Tốt cho buổi sáng thức dậy hoặc buổi chiều uể oải.

Thở Làm Dịu (4-4-6)

Thở ra dài hơn thúc đẩy thư giãn. Hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây. Tuyệt vời để giảm lo âu.

Lợi ích của bài tập thở

• Giảm căng thẳng và lo âu
• Hạ huyết áp và nhịp tim
• Cải thiện sự tập trung
• Thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn
• Tăng mức năng lượng
• Nâng cao sức khỏe cảm xúc

Mẹo để thực hành hiệu quả

• Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái
• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thư giãn
• Nhắm mắt để giảm thiểu phiền nhiễu
• Thở bằng mũi khi có thể
• Tập trung vào nhịp thở của bạn
• Thực hành thường xuyên để có kết quả tốt nhất