Máy Tính Dáng Người Nữ

Dáng người là gì?

Dáng người (body type/body shape) là cấu trúc xương và phân bố mỡ tự nhiên của cơ thể. Với nữ, năm dáng chính được giới thời trang công nhận là Đồng hồ cát, Quả lê (Tam giác), Hình chữ nhật, Tam giác ngược và Tam giác. Biết dáng của mình giúp chọn quần áo phù hợp, nhưng đây không phải là thước đo sức khỏe hay vẻ đẹp - mọi dáng người đều bình thường và khỏe mạnh ở cân nặng lành mạnh.

Cách đo chính xác

Đứng thẳng, tay buông xuôi. Dùng thước dây mềm áp sát cơ thể nhưng không ép. Đo trước gương cho chính xác, lặp lại hai lần mỗi vòng:

• Vòng ngực: Vòng ngực: chu vi quanh phần đầy nhất của ngực, mặc áo lót không độn.
• Vòng eo: Vòng eo: chu vi nhỏ nhất quanh eo tự nhiên, ngay phía trên rốn.
• Hông cao: Hông cao: chu vi quanh hông trên qua vùng xương chậu, cách eo tự nhiên khoảng 18 cm (7 in) xuống dưới.
• Vòng hông: Vòng hông: chu vi lớn nhất quanh hông, qua phần rộng nhất của mông.

Giải thích năm dáng người

Đồng hồ cát

Eo rõ nét với vòng ngực và vòng hông tương đương. Thường được xem là dáng nữ kinh điển.

Quả lê (Tam giác)

Hông rộng hơn vai và ngực với eo rõ. Mỡ tích tụ chủ yếu ở hông và đùi.

Hình chữ nhật (Thẳng)

Vòng ngực, eo và hông tương đương nhau với eo ít rõ. Dáng thẳng, năng động.

Tam giác ngược

Vai và ngực rộng, hông hẹp hơn. Vóc dáng vận động viên, thường gặp ở vận động viên bơi lội.

Tam giác

Vai và ngực hẹp hơn, hông rộng hơn. Tương tự quả lê nhưng eo ít rõ hơn.

Hiểu về tỷ lệ eo-hông (WHR)

Tỷ lệ eo-hông là số đo eo chia cho số đo hông. Nghiên cứu của WHO cho thấy nhất quán rằng WHR dự đoán nguy cơ tim mạch và chuyển hóa tốt hơn BMI vì nó cho biết mỡ được tích ở đâu - mỡ bụng là loại quan trọng nhất với sức khỏe. Với nữ, ngưỡng rủi ro cao là khoảng 0,85; với nam là 0,90.

Ghi chú quan trọng

• Dáng người phần lớn do cấu trúc xương và gen phân bố mỡ quyết định
• Dáng có thể thay đổi khi giảm cân, tăng cân, mang thai và lão hóa
• Mọi dáng đều khỏe mạnh ở cân nặng lành mạnh - đây là gợi ý thời trang, không phải chẩn đoán
• WHR là chỉ số sức khỏe mạnh hơn so với chỉ riêng dáng
• Năm phân loại này là đơn giản hóa; hầu hết mọi người là hỗn hợp
• Tập kháng lực có thể thay đổi dáng nhìn thấy theo thời gian
• Dùng kết quả cho tò mò phối đồ và tự tin, không phải làm giới hạn

Dáng nào phổ biến nhất ở nữ?

Nhiều nghiên cứu lớn trên phụ nữ cho thấy Hình chữ nhật là dáng phổ biến nhất, khoảng 46% tùy bộ dữ liệu. Quả lê (Tam giác) đứng thứ hai với khoảng 21%, Tam giác ngược khoảng 14%, Đồng hồ cát khoảng 8% và Tam giác phần còn lại. Đồng hồ cát thường được trình bày như mặc định trên truyền thông thời trang, nhưng thực ra là một trong những dáng hiếm hơn. Biết điều này giúp đặt lại kỳ vọng: mặc cho cơ thể bạn đang có, không phải cơ thể Instagram nói bạn nên có, mới là ý nghĩa của hướng dẫn dáng người.

Dáng người có thực sự quan trọng với sức khỏe không, hay chỉ là chuyện thời trang?

Bản thân dáng - dù ngực rộng hơn hông hay ngược lại - gần như không có hệ quả độc lập về sức khỏe khi đã kiểm soát cân nặng, thành phần cơ thể và tỷ lệ eo-hông. Cái thực sự quan trọng là tỷ lệ eo-hông hiển thị cùng dáng. WHR cao nghĩa là mỡ bụng chiếm ưu thế, và mỡ bụng là loại liên quan đến nguy cơ tiểu đường type 2, tăng huyết áp và bệnh tim mạch cao hơn. Hãy coi dáng là thông tin phong cách và WHR là con số sức khỏe.

Dáng người của tôi có thực sự thay đổi được không?

Có, nhưng chậm và trong giới hạn. Cấu trúc xương (rộng vai, rộng hông, dài thân) được thiết lập sau tuổi dậy thì và hầu như không thay đổi ở tuổi trưởng thành. Phân bố mỡ có thể dịch chuyển phần nào: giảm cân thường thu eo và hông theo tỷ lệ, nhưng tái cấu trúc dài hạn bằng tập kháng lực có thể đưa bạn từ Hình chữ nhật về phía Đồng hồ cát hơn nhờ phát triển mông, lưng và vai. Mang thai, mãn kinh và thay đổi cân nặng lớn có thể thay đổi dáng nhìn thấy, đặc biệt là tỷ lệ eo-hông.

Vì sao máy tính hỏi cả hông cao bên cạnh hông thông thường?

Thêm hông cao giúp phân loại chính xác hơn vì một số phụ nữ tích mỡ ở hông trên (ngay dưới eo) trong khi đường hông rộng nhất lại tương đối hẹp, hoặc ngược lại. Không có hông cao, một thể trạng nặng phía hông trên có thể bị nhầm với Tam giác. Hông cao đo cách eo tự nhiên khoảng 18 cm (7 in) xuống dưới, quanh xương chậu trên. Nếu chưa biết hông cao, một cây thước dây và một chiếc gương chỉ mất 30 giây.

Các ngưỡng tỉ lệ chính xác dùng để phân loại từng dáng là gì?

Công cụ này dùng phân loại ngực-eo-hông FFIT / Lee, được điều chỉnh sang mô hình tính điểm thay vì một ngưỡng cứng duy nhất. Đồng hồ cát đạt điểm cao nhất khi ngực và hông chênh nhau trong khoảng 5% VÀ eo nhiều nhất bằng 75% của cả ngực lẫn hông (eo/ngực và eo/hông <= 0,75). Quả lê (Tam giác) tăng điểm khi hông lớn hơn ngực trên 3,5% và eo nhiều nhất bằng 80% hông, với điểm rộng nhất nằm ở đường hông THẤP. Tam giác ngược dẫn đầu khi ngực lớn hơn hông trên 3,5%. Hình chữ nhật dẫn đầu khi ngực và hông chênh trong 5% nhưng eo gần như không thu (eo/hông và eo/ngực trên 0,75). Tam giác giống Quả lê nhưng eo ít rõ. Vì máy tính chấm điểm cả năm dáng và hiển thị dáng chính cùng dáng phụ gần nhất kèm phần trăm độ tin cậy, các vóc dáng ở ranh giới được báo dưới dạng pha trộn (ví dụ 55% Hình chữ nhật / 45% Đồng hồ cát) thay vì bị ép vào một ô - hữu ích cho người làm rập khi chọn khối rập, độ rộng và phom dáng.

Dáng Táo (tròn) là gì, và vì sao công cụ này không phân loại nó?

Dáng Táo hay dáng tròn mô tả vóc dáng tích mỡ chủ yếu quanh phần giữa, nên eo đo bằng hoặc lớn hơn ngực và hông, eo gần như không có nét rõ. Đây chính là dáng mà ghi chú về thai kỳ nhắc tới. Công cụ này phân loại năm phom dáng thời trang dựa trên đường nét ngực-eo-hông (Đồng hồ cát, Quả lê/Tam giác, Hình chữ nhật, Tam giác ngược, Tam giác) và coi dáng Táo là một biến thể có tỉ lệ eo cao chứ không phải nhãn riêng: vóc dáng Táo thường ra kết quả Hình chữ nhật hoặc Tam giác ngược kèm phần trăm Eo : Hông cao và tỷ lệ eo-hông tăng cao. Con số WHR hiển thị cạnh dáng của bạn là tín hiệu tốt hơn cho kiểu phân bố táo, vì WHR trên 0,85 ở nữ báo hiệu kiểu mỡ bụng đặc trưng của dáng táo.

WHR chính xác đến đâu khi làm chỉ số nguy cơ tim mạch?

Trong hơn 30 nghiên cứu tiến cứu lớn, WHR dự đoán biến cố tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân ít nhất tương đương BMI, và trong vài phân tích gộp lớn (INTERHEART, Lancet 2005; Yusuf et al.) thì tốt hơn BMI ở cùng quần thể. Ở phụ nữ, WHR trên 0,85 nhân đôi nguy cơ tim mạch so với WHR dưới 0,80, độc lập với cân nặng tổng. Không hoàn hảo - phụ nữ rất gầy chơi thể thao có thể có WHR thấp với phân bố mỡ bất thường - nhưng như một con số duy nhất đo bằng thước dây, nó vượt xa độ đơn giản của nó.

Nam giới có nên dùng máy tính này không?

Các quy tắc phân loại dáng ở đây được hiệu chỉnh cho mô hình ngực-eo-hông nữ điển hình và sẽ không cho kết quả có ý nghĩa với cơ thể nam. Nam giới thường không có chênh lệch ngực-hông mà các phân loại kỳ vọng, nên hầu như mọi cơ thể nam sẽ bị xếp vào Hình chữ nhật hoặc Tam giác ngược mặc định. Phần WHR vẫn hữu ích cho nam nhưng dùng ngưỡng khác: WHR trên 0,90 cho biết nguy cơ tim mạch cao ở nam, so với 0,85 ở nữ. Với nam, công cụ dáng nam (Mesomorph/Endomorph/Ectomorph) phù hợp hơn.

Tôi đang mang thai - có nên dùng công cụ này không?

Hãy bỏ qua khi mang thai. Vòng ngực, eo và hông đều thay đổi mạnh ở quý 2 và 3, và dáng tạm thời gần như luôn xếp phụ nữ mang thai vào dáng Táo hoặc Tam giác ngược dù trước thai kỳ là Đồng hồ cát hay Quả lê. Hãy đo lại khoảng 6 tháng sau sinh, khi các thay đổi tức thời về dịch và cân nặng đã ổn định, để có chỉ số có ý nghĩa. WHR cũng không đáng tin trong thai kỳ vì eo không còn là điểm hẹp nhất quanh bụng.

Tập luyện có thay đổi dáng tôi nên mặc theo không?

Có thể, theo thời gian dài. Phát triển mông rõ nét đưa Hình chữ nhật về phía Quả lê hoặc Đồng hồ cát; phát triển vai và lưng đưa Quả lê về phía Đồng hồ cát hoặc Tam giác ngược; siết chặt core qua tập sức mạnh và tăng khối nạc thường làm giảm WHR ngay cả khi cân nặng không đổi. Nếu bạn đã tập nghiêm túc trên 12 tháng, hãy đo lại và phân loại lại - mặc cho cơ thể bạn đang có, không phải cơ thể ba năm trước. Các quy tắc phong cách áp dụng cho dáng hiện tại, bất kể bạn đến đó bằng cách nào.