Calcul
Santé
MathCalculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode de la marine américaine. Résultats précis à partir des mesures de taille, poids, cou, taille et hanches.
| Masse grasse (méthode US Navy) | 24.1% |
| Catégorie | Fitness |
| Masse grasse | 16.9 kg |
| Masse maigre | 53.1 kg |
| Objectif selon l'âge (Jackson & Pollock) | 18.4% |
| Masse grasse à perdre pour l'objectif | 4.0 kg |
| Masse grasse (méthode IMC) | 26.9% |
Catégories de masse grasse
Selon l'American Council on Exercise (ACE)
Homme
| Catégorie | Fourchette de masse grasse |
|---|---|
| Graisse essentielle | 2-5% |
| Athlètes | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Moyenne | 18-24% |
| Obésité | 25%+ |
Femme
| Catégorie | Fourchette de masse grasse |
|---|---|
| Graisse essentielle | 10-13% |
| Athlètes | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Moyenne | 25-31% |
| Obésité | 32%+ |
Pourcentages idéaux par âge (Jackson & Pollock)
| Âge | Femme | Homme |
|---|---|---|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de masse grasse correspond à la part de votre poids total constituée de graisse. Il inclut la graisse essentielle (vitale pour les fonctions hormonales et reproductives) et la graisse de stockage. Cette dernière se loge dans le tissu adipeux sous-cutané ou viscéral.
Méthode US Navy
La méthode de la marine américaine combine les circonférences du cou, de la taille et des hanches (pour les femmes) avec la taille pour estimer la masse grasse. Développée par Hodgdon et Beckett en 1984, elle reste l'une des méthodes les plus utilisées pour un calcul rapide.
Formules
Homme:
Body Fat % = 86.010 × log10(waist - neck) - 70.041 × log10(height) + 36.76
Note: Measurements are converted from cm to inches for calculation
Femme:
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip - neck) - 97.684 × log10(height) - 78.387
Note: Measurements are converted from cm to inches for calculation
Graisse essentielle vs graisse de stockage
La graisse essentielle représente 2-5 % du poids pour les hommes et 10-13 % pour les femmes. Elle se distribue dans les organes vitaux (cœur, cerveau, poumons, foie, reins) et le système nerveux central.
La graisse de stockage correspond aux réserves sous la peau ou autour des organes. Une certaine quantité protège et isole l'organisme, mais un excès favorise les pathologies métaboliques.
Points santé
Maintenir une masse grasse équilibrée reste crucial. Trop ou pas assez de graisse entraîne des complications.
Un excès, notamment viscéral, augmente le risque de maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, hypertension, cancers, AVC, arthrose, stéatose hépatique, insuffisance rénale ou apnée du sommeil.
Une masse grasse trop basse peut générer des troubles hormonaux, une immunité affaiblie, une baisse de densité osseuse, des problèmes cardiaques ou de fertilité. Les athlètes très secs doivent être suivis par un professionnel de santé.