Calculadora
Salud
MatemáticasCalculadora de Grasa Corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el Método de la Marina de EE.UU. Estimaciones precisas con mediciones de altura, peso, cuello, cintura y cadera.
| Grasa Corporal (Método Marina EE.UU.) | 24.1% |
| Categoría de Grasa Corporal | Fitness |
| Masa de Grasa Corporal | 16.9 kg |
| Masa Corporal Magra | 53.1 kg |
| Grasa Corporal Ideal para la Edad Dada (Jackson & Pollock) | 18.4% |
| Grasa Corporal a Perder para Alcanzar el Ideal | 4.0 kg |
| Grasa Corporal (método IMC) | 26.9% |
Categorías de Grasa Corporal
Según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE)
Masculino
| Categoría | Rango de Grasa Corporal |
|---|---|
| Grasa Esencial | 2-5% |
| Atletas | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Promedio | 18-24% |
| Obeso | 25%+ |
Femenino
| Categoría | Rango de Grasa Corporal |
|---|---|
| Grasa Esencial | 10-13% |
| Atletas | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Promedio | 25-31% |
| Obeso | 32%+ |
Porcentajes Ideales de Grasa Corporal por Edad (Jackson & Pollock)
| Edad | Femenino | Masculino |
|---|---|---|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso corporal total que está compuesto de grasa. Incluye tanto la grasa corporal esencial como la grasa de almacenamiento. La grasa esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas, mientras que la grasa de almacenamiento consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo.
Método de la Marina de EE.UU.
El Método de la Marina de EE.UU. utiliza mediciones de circunferencia junto con la altura para estimar el porcentaje de grasa corporal. Este método fue desarrollado por el Centro de Investigación de Salud Naval por Hodgdon y Beckett en 1984. Es uno de los métodos más ampliamente utilizados para estimar el porcentaje de grasa corporal.
Fórmulas
Masculino:
Body Fat % = 86.010 × log10(waist - neck) - 70.041 × log10(height) + 36.76
Note: Measurements are converted from cm to inches for calculation
Femenino:
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip - neck) - 97.684 × log10(height) - 78.387
Note: Measurements are converted from cm to inches for calculation
Grasa Corporal Esencial vs. de Almacenamiento
La grasa corporal esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa esencial es típicamente 2-5% para hombres y 10-13% para mujeres. Esta grasa se encuentra en el corazón, cerebro, pulmones, hígado, riñones, intestinos, músculos y tejidos ricos en lípidos en todo el sistema nervioso central.
La grasa corporal de almacenamiento consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, que puede ser subcutánea (debajo de la piel) o visceral (alrededor de los órganos). Si bien algo de grasa de almacenamiento es necesaria para protección y aislamiento, las cantidades excesivas pueden llevar a problemas de salud.
Consideraciones de Salud
Mantener un porcentaje saludable de grasa corporal es importante para la salud general. Demasiada o muy poca grasa corporal puede llevar a varios problemas de salud.
La grasa corporal excesiva, particularmente la grasa visceral alrededor de los órganos, está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, ciertos cánceres, accidente cerebrovascular, osteoartritis, enfermedad del hígado graso, enfermedad renal y apnea del sueño.
Tener muy poca grasa corporal también puede ser peligroso, llevando potencialmente a desequilibrios hormonales, sistema inmunológico debilitado, disminución de la densidad ósea, problemas cardíacos y problemas de fertilidad. Los atletas y personas con muy poca grasa corporal deben consultar con profesionales de la salud para asegurar que mantengan niveles saludables.