Temporizador de Ejercicios Kegel

¿Qué son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, el intestino y la función sexual. Estos músculos pueden debilitarse debido al envejecimiento, cirugía, obesidad o esfuerzo crónico.

Nombrados en honor al Dr. Arnold Kegel quien los desarrolló en la década de 1940, estos ejercicios consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos del suelo pélvico.

Beneficios para hombres

• Mejor control de la vejiga y reducción de la incontinencia urinaria
• Mejor control intestinal
• Mejor rendimiento sexual y erecciones más fuertes
• Recuperación más rápida después de cirugía de próstata
• Menor riesgo de prolapso de órganos pélvicos

Cómo hacer ejercicios Kegel

Primero, identifica los músculos correctos. La forma más fácil es detener la orina a mitad del flujo - los músculos que usas son los del suelo pélvico. Otro método es apretar los músculos que previenen el paso de gases.

1. Vacía la vejiga antes de comenzar
2. Contrae los músculos del suelo pélvico (como deteniendo la orina)
3. Mantén la contracción durante el tiempo especificado
4. Relájate completamente durante la misma duración
5. Repite el número recomendado de repeticiones
6. Respira normalmente - no contengas la respiración

Consejos para mejores resultados

• Enfócate solo en los músculos del suelo pélvico - no aprietes abdominales, muslos o glúteos
• Respira libremente durante los ejercicios
• Comienza con tiempos de contracción más cortos y aumenta gradualmente
• Practica en diferentes posiciones: acostado, sentado, de pie
• Sé constante - los resultados típicamente aparecen después de 4-6 semanas
• No exageres - más no siempre es mejor

Notas importantes