Minuteur d'Exercices Oculaires

Qu'est-ce que la règle 20-20-20?

La règle 20-20-20 est une directive simple pour réduire la fatigue oculaire. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres).

Cette règle a été développée par l'optométriste Jeffrey Anshel pour prévenir le Syndrome de Vision par Ordinateur.

Pourquoi est-ce important?

Quand nous regardons des écrans, nous avons tendance à cligner moins des yeux (66% de moins que la normale), ce qui peut causer des yeux secs et irrités.

Symptômes de fatigue visuelle numérique

• Yeux secs ou larmoyants
• Vision floue
• Maux de tête
• Douleur au cou et aux épaules
• Difficulté à se concentrer
• Sensibilité à la lumière

Exercices oculaires pendant la pause

• Regardez un objet distant pendant 20 secondes
• Clignez lentement et délibérément 15-20 fois
• Faites rouler vos yeux en cercles
• Fermez les yeux et détendez-vous
• Focalisez sur des objets proches et lointains alternativement
• Massez doucement les tempes

Conseils supplémentaires

• Positionnez l'écran à distance de bras
• Ajustez la luminosité de l'écran
• Utilisez des lunettes avec filtre de lumière bleue
• Gardez l'écran propre
• Assurez un éclairage adéquat
• Restez hydraté
• Considérez l'utilisation de larmes artificielles

Avantages des pauses régulières

• Réduction de la fatigue oculaire
• Moins de maux de tête
• Meilleure concentration et productivité
• Meilleure humidité oculaire
• Risque réduit de myopie
• Meilleure santé oculaire générale