Calculadora de TDEE

O que é TDEE?

Gasto Energético Diário Total (TDEE) é uma estimativa de quantas calorias você queima por dia quando o exercício é levado em conta. É calculado primeiro descobrindo sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois multiplicando esse valor por um multiplicador de atividade.

Entender seu TDEE é essencial para alcançar qualquer objetivo de fitness, seja perda de peso, ganho de peso ou manutenção do seu peso atual.

O que é TMB?

Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando em repouso. TMB também é conhecida como metabolismo do seu corpo; portanto, qualquer aumento no seu peso metabólico aumentará sua TMB.

O cálculo da TMB usa a equação de Mifflin-St Jeor, que é considerada um dos métodos mais precisos para estimar TMB:

• Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(anos) + 5
• Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(anos) - 161

Cálculo do TDEE

Uma vez que você conhece sua TMB, você pode calcular seu TDEE multiplicando sua TMB pelo seu multiplicador de nível de atividade:

Multiplicadores de Nível de Atividade:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1,2
• Leve (exercício 1-3 dias/semana): TMB × 1,375
• Moderado (exercício 3-5 dias/semana): TMB × 1,55
• Ativo (exercício 6-7 dias/semana): TMB × 1,725
• Muito Ativo (exercício intenso diário): TMB × 1,9

Gerenciamento de Peso

Uma vez que você conhece seu TDEE, você pode ajustar sua ingestão calórica para atender seus objetivos:

• Perda de peso: Perda de Peso: Consuma 250-500 calorias a menos que seu TDEE para perder 0,25-0,5 kg por semana. Para perda de peso mais rápida de 1 kg por semana, crie um déficit de 1000 calorias por dia.
• Manter peso: Manutenção de Peso: Consuma calorias iguais ao seu TDEE para manter seu peso atual.
• Ganho de peso: Ganho de Peso: Consuma 250-500 calorias a mais que seu TDEE para ganhar 0,25-0,5 kg por semana. Para ganho de peso mais rápido de 1 kg por semana, crie um superávit de 1000 calorias por dia.

Notas Importantes

• Esses cálculos são estimativas e podem variar baseado em fatores individuais como genética, hormônios e condições médicas.
• Déficits ou superávits calóricos extremos não são recomendados para a maioria das pessoas e devem ser feitos apenas sob supervisão médica.
• Para perda ou ganho de peso sustentável, mire mudanças graduais (0,25-0,5 kg por semana).
• Combine nutrição adequada com exercício regular para melhores resultados.
• Consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou rotina de exercícios.